SUNĂ ȘI COMANDĂ-ȚI BANNERUL!

Ce legume te ajută să te îngrași, dacă ești vegetarian

16 septembrie, 2016 Autor: Lucia Ciobanu

DIVERSE



Și legumele te pot ajuta să mai pui câteva kilograme pe tine, atunci când ești prea slab. Dieta vedetariană este bogată în alimente care te ajută în acest sens. Mulți spun că dieta vegetariană nu poate ajuta persoanele care vor să se mai îngrașe. Acest lucru nu este foarte corect.

Dieta vegetariană sau legumele în general sunt gândite să nu contribuie la îngrășare având în vedere că au mai puține calorii dacă le comparăm cu proteine precum carnea de pui, porc sau vită.

Legumele bogate în proteine

Dacă un vegetarian include alimentele potrivite în dieta sa are înainte un drum lung în câștigarea kilogramelor dorite și menținerea sănătății organismului. Vegetarienii au nevoie să substituie caloriile din alimentele pe care nu le consumă. Nucile reprezintă o formă sănătoasă de proteine. În această categorie intră migdalele, fisticul, alunele de pădure, și nu numai. Le poți avea în meniul tău în formă de gustare sau chiar o masă în sine. Semințele, legumele și diferite tipuri de cereale sunt bogate în proteine.

Nu uita de nutrienți

Când vrei să te îngrași, trebuie să acorzi importanță și nutrienților. De exemplu, alimentele bogate în carbohidrați îți pot oferi stamina pe post de grăsime, cea de care organismul tău are nevoie. Când vine vorba de fier, ar trebui să facă parte din meniul tău cereale și legume cu frunze verzi precum spanacul, broccoli, varza. Poți consuma cartofi copți cu tot cu coajă ca sursă de fier.

Iată o variantă de meniu pentru cei care vor să se îngrașe, dar sunt vegetarieni

Micul dejun – puteți alege din pâine, salată, roșii, ceapă, spanac, ciuperci, lapte.

Prânz – poate fi compus din orice de la orez până la paste, la care adaugi tot felul de legume și semințe.

Cina – orez, legume cu frunze verzi, suc natural

Între mese poți consuma gustări formate din nuci hrănitoare.

Alimentele care își sunt permise le poți combina în felul dorit pentru a avea o masă delicioasă și sănătoasă.

 

Comentarii